Як зберегти ментальне здоров’я під час війни: поради хмільничанам

Як зберегти ментальне здоров’я під час війни: поради хмільничанам
Spread the love

Минає 22-й день війни. Важко концентруватися на чомусь, крім новин і переживань за рідних, друзів і тих, хто сміливо бореться на фронті. Все це виснажує мозок, але ж цього тільки і чекає ворог. Тому радимо, як зміцнити ментальне здоров’я, бо ж нині так важливо не падати духом!

У війни є  своя психологія. Вона складається з інформаційно-психічних атак. За ці 22 дні ми вже неодноразово пережили всі стани психіки. Відразу була ейфорія, підкріплена ненавистю до ворога і гордістю за перемоги ЗСУ. Ми могли не спати, не їсти, функціонувати на повну бойову готовність. Потім пішов спад: тривожність через постійні обстріли, страх і депресія. Потім – знову оптимізм та ейфорія.

Мозку складно працювати в такому стані. Допоможіть йому пережити виснаження.

  • Спіть при будь-якій можливості. Навіть якщо для цього потрібно випити заспокійливе.
  • Пийте воду. Зневоднений організм не може боротися зі стресом. Вода потрібніша за їжу.
  • Робіть інформаційні паузи від читання новин.
  • Вимкніть режим жалості по всьому матеріальному. Ворог на це розраховує, тому знищує наші інфраструктури. Саме постійна жалість за втраченим ще більше підживлює тривогу і вирубає наш мозок. Ми все відбудуємо!
  • Включіться в план “що я зроблю після війни”. Це допоможе вашому мозку працювати на ваш порятунок, а не на тихе самознищення.
  • Рятуйтеся гумором. Це надійний щит для мозку, щоб трохи знизити гормон стресу – кортизол.
  • Обіймайтеся. Говоріть близьким, як любите їх. Такі слова допомагають утримувати сили.

Як позбутися від почуття провини?

Якщо ми сидимо в тилу, в теплі й комфорті, ми можемо відчувати почуття провини й того, що не робимо нічого корисного. За те, що гинуть мирні люди в іншому місті і за те, що солдати ЗСУ і тероборони ризикують життям, рятуючи нас.

Пам’ятаємо:

  • Зберегти своє життя і життя рідних – важливо.
  • Продовжувати працювати і донатити гроші армії/волонтерам – важливо.
  • Постити в соцмережах правду про війнупідтримувати один одного онлайн, ділитися інструкціями з виживання і контактами волонтерів – важливо.
  • Сидіти за компом і допомагати ІТ-армії “дудосити” російські сайти – теж важливо.
  • У невинних смертях винні рашисти і їх командування, але ніяк не ви.

Тримаймося! Все буде Україна!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *