В останню неділю жовтня Україна перейде на зимовий час.
Так, в ніч на 31 жовтня, у неділю, о 4 ранку українці переведуть стрілки
годинника на одну годину назад.
Щоб адаптуватися до різкої зміни режиму дня і збою «внутрішнього» годинника,
важливо підготуватися заздалегідь і поступово.
У Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб МОЗ України
розповіли, як краще адаптуватися до нового режиму, щоб вберегти свій
організм від стресу:
– За кілька днів до переведення годинників спробуйте лягати спати на деякий час
пізніше, так само і просинатися. Наприклад, можна від сьогодні щодня «додавати» собі
10 хвилин сну.
– Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв).
– Не вживайте алкоголь і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
– Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком
допустимий.
– Фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а
ввечері вирушайте на легку прогулянку.
– Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її
провітрюйте.
– Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні
пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні
вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
– Пам’ятайте, що дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Ну а декому
цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують дев’яти годин
сну. І тільки незначній групі щасливців достатньо спати до шести годин на добу. Це
зумовлено генетичними факторами.