Недосипання, як відомо, провокують різні захворювання. Необхідна кількість годин сну залежить від віку, і останні рекомендації встановлюють оптимальну тривалість, краще розрізняючи різні вікові групи. Ці рекомендації щодо сну були розроблені та опубліковані Національним фондом сну після систематичного перегляду існуючих наукових досліджень і консультації з лікарями та фахівцями в багатьох областях.
Таким чином, рекомендована тривалість сну у дітей була розподілена на шість вікових категорій:
- Новонароджені (від 0 до 3 місяців) – від 14 до 17 годин (раніше було від 12 до 18)
- Немовлята (від 4 до 11 місяців) – від 12 до 15 годин (раніше було від 14 до 15)
- Маленькі діти (від 1-2 років) – 12-15 годин (раніше було 12-14)
- Дошкільнята (від 3-5 років) – 10-13 годин (раніше було 11-13)
- Діти шкільного віку (6-13 років) – 9-11 годин (раніше було 10-11)
- Підлітки (14-17 років) – 8-10 годин (раніше було 8,5-9,5 годин)
Що стосується дорослих, новий довідник вводить дві нові категорії, а саме молодь і людей похилого віку.
- Молодь (18-25 років) – 7-9 год
- Дорослі (від 26 до 64 років) – 7-9 годин
- Люди старше 65 років – 7-8 год
Дуже важливо виробити здорові звички, які дозволяють нам відпочивати. Ось кілька причин, чому ми повинні приділяти пильну увагу нашим звичкам сну:
Депресія
Люди, які страждають на депресію, або багато сплять, або борються з безсонням. В обох випадках депресія посилюється.
Головні болі
Нестача сну призводить до головних болів і блокує нейромедіатори, такі як серотонін (гормон щастя), від досягнення мозку.
Цукровий діабет
Надмірний сон сприяє цукровому діабету 2 типу, оскільки він знижує здатність організму переробляти глюкозу.
Біль у спині
Занадто багато сну дорівнює нестачі руху та бездіяльності, що призводить до болю в спині, суглобах і скутості м’язів.
Ожиріння
Надмірний сон уповільнює метаболізм, який замість використання енергії накопичує її у вигляді жиру.
Захворювання серця
У кількох спеціалізованих дослідженнях було зроблено висновок, що люди, які сплять близько 11 годин на добу, мають більший ризик серцевих захворювань, порівняно з людьми, які сплять лише 8 годин.
ПОРАДИ:
- Залежно від способу життя встановіть графік сну і дотримуйтеся його. Також приберіть будь-які освітлені прилади поблизу вас, займіться йогою та медитуйте.
- Прийміть холодний душ кожного разу, коли вам буде сонно: ви відразу ж прокинетеся.
- Займіться спортом вранці, щоб розпочати день бадьорим і бадьорим.
- Для гарного зволоження випивайте склянку теплої води щоранку одразу після пробудження. Крім того, якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня, випийте склянку води.
- Залишайтеся мотивованими та знайдіть заняття, яке приверне ваш інтерес і не дасть вам заснути; не лягайте спати просто для того, щоб втекти від нудьги чи життя загалом.
Ілюстративне фото – з відкритих інтернет-джерел.