Наприкінці листопада Міністерство охорони здоров’я України запустило марафон здорових звичок для українців. Це спільна ініціатива Всесвітньої організації охорони здоров’я, Міністерства охорони здоров’я України та Центру громадського здоров’я.
Ініціатори такої ідеї хочуть, аби українці були здоровими, навіть тоді, коли багато часу перебувають вдома. Для цього щодня на сайтах за хештегами #ЗдороваУкраїна #ЖивуЗдорово можна прочитати пости, спробувати здорові звички та поділитися своїм досвідом – що спрацювало, у своїх публікаціях під хештегом кампанії.
Під хештегами публікуються прості та конкретні здорові поради. Наприклад, хмільничанам уже порадили часто пити чисту воду, адже навіть коли ми думаємо, що нам води не хочеться – організм потребує її навпаки.
Чому ж насправді так треба пити воду?
Вода підтримує нормальну температуру тіла Вона змащує наші суглоби – забезпечує наш рух Навіть захищає спинний мозок та інші чутливі тканини організму А ще покращує метаболізм та насичує організм енергією.Вода також допомагає нам не переїдати.
Далі українцям порекомендували замість опуститися на перший поверх багатоповерхівки
ліфтом – пройти весь маршрут самотужки. Це шалено корисна фізична вправа. Вона не
потребує жодного обладнання, але витрачає в 8-10 разів більше енергії порівняно з
людиною у стані спокою.
Що вам дасть звичка ходити сходами, окрім шанобливих поглядів сусідів?
Змусить ваш організм виділяти більше ендорфінів, тому не дивуйтеся гарномусамопочуттю та настрою.
Зробить ваше серце здоровішим, оскільки знижує артеріальний тиск та рівень цукру вкрові.
Зміцнить м’язи, адже при сходженні сходами ви відштовхуєтеся всім тілом і особливозміцнюєте свої ікри, стегна й навіть м’язи живота.
Зробить вас більш витривалими (чим вищий ваш поверх, тим краще кардіо!)Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує всім дорослим рухатися активно не
менше 30 хвилин на день.
Наступна порада – обмежити свій інформаційний простір, намагатися менше читати,
дивитися та слухати новин. На думку експертів, це дозволить зайвий раз не перейматися і
не засмучуватися. Щоб хоч якось проконтролювати себе, українцям порадили вибрати
для себе час — один раз чи двічі на добу — коли хочеться почитати новини. Щоб
краще закріпити цю звичку, зробити її частиною якогось свого існуючого ритуалу.
Наприклад, в обідню перерву за чашечкою чаю чи кави — зробити це своїм часом для
стрічки новин. Або можна поставити нагадування на конкретний час доби.
Головне пообіцяти собі — жодних новин поза цим часом. Варто вимкнути сповіщення
телеграм каналів, відписатися від десятків новинних сторінок у фейсбук, не вмикати
телебачення упродовж дня. Рекомендують спробувати так хоча б декілька днів і порівняти
своє самопочуття.
Крім того, фахівці з людського здоров’я радять танцювати, адже танці – корисні не
лише для фізичного здоров’я.
Танці покращують мисленнєві здібності. Якщо регулярно танцювати вдома навіть безпрофесійних занять, активно включаються ті зони мозку, які відповідають за пам’ять,
навички планування та організації.
Танці поліпшують настрій! Якщо максимально віддатися танцю, можна втратитивідчуття часу та знизити рівень тривожності, депресії й покращити своє самопочуття.
Це супер-кардіо. Танці — чудова фізична активність, що поліпшує здоров’я серцево-судинної системи.
Коли ми рухаємося в танці, ми включаємо такі групи м’язів, які не включаються навітьпри силових тренуваннях чи пробіжках.
Сон – це здоров’я, тому експерти радять хмільничанам відмовитися від різних гаджетів
за годину до сну. Смартфони, ноутбуки затягують людину, що вона втрачає відчуття часу,
а в результаті – сон приходить лише після опівночі.
Використання телефону перед сном погіршує наш сон, змушує прокидатися частіше іробить сон поверхневим. Так відбувається через гормон мелатонін. Він відповідає за
контроль циклу сну і неспання. Синє світло від екранів збільшує викид в мозок гормону
стресу — кортизолу. Це гальмує вироблення мелатоніну. Якщо організму не вистачає
мелатоніну, у нас починаються проблеми з тим, щоби швидко засинати, а вдень
почуваємо себе втомленими та роздратованими.
Якщо важко контролювати себе і не користуватися телефоном перед сном, можна
спробувати залишити його в іншій кімнаті, а натомість придбати звичайний будильник.
Ще один варіант — поставити будильник на телефоні, а сам телефон покласти так, аби
його було неможливо дістати з ліжка.
Або принаймні перевести телефон у «нічний режим», котрий вимикає сповіщення та
знебарвлює екран, відповідно, робить користування телефоном менш привабливим.
Від чого ще радять відмовитися у повсякденному житті – то це від солі. Це не лише про
те, аби менше солити. Сіль міститься в певних типах хлібу, наприклад, в батоні та багетах,
у соусах, які ми додаємо в їжу, особливо в соєвому, у консервованій їжі, у снеках, сирах і
ковбасах. Якщо звернути увагу на етикетки, і сіль там — один із перших складників,
значить, її в продукті забагато.
Як відмовитись від солі? Для початку потрібно прибрати сільничку зі свого кухонного
столу, заховати в шафу. А на її місце поставити пакетики улюблених трав — свіжих чи
висушених — та лимонний сік. А далі починаємо творити:
хочеться досолити яєчню? Хмм, а може краще додати до неї орегано? Сіль проситься в
салат? А як щодо запашного базиліку і краплі лимонного соку натомість?
Харчуватися здорово — особливо важливо під час пандемії COVID-19. Те, що ми їмо та
п’ємо, може вплинути на те, чи здатен наш організм запобігти інфекціям, боротися з ними
та одужувати.
Ще одна корисна звичка – рухатися щогодини. Це особливо корисно тим, хто постійно
або майже постійно сидить в офісі або навчається вдома. Ось що пишуть експерти в
своєму пораднику:
“Дуже часто під фізичною активністю ми уявляємо обов’язково похід в спортзал чи
професійні заняття спортом вдома. І відмовляємося, навіть не почавши. Натомість просто
піднятися і пройтися за чаєм або трішки понахилятися чи поприсідати — вже легка
фізична активність.
А тепер давай порахуємо: якщо ти активний приблизно 16 годин на добу та рухаєшся 2 хв
щогодини, отримуємо 32 хв легких фізичних навантажень на день. Якщо можеш більше
— роби! 5-хвилинні перерви в русі щогодини допомагають витратити 1000 додаткових
калорій на тиждень.
Регулярні фізичні навантаження можуть знизити високий артеріальний тиск,
допомагають контролювати вагу та зменшують ризик серцевих захворювань, інсульту,
діабету 2 типу та різних видів раку — все, що робить нас більш вразливими до COVID-19. А
ще доведено: якщо ти регулярно виконуєш вправи, то маєш менший рівень стресу,
загострюється пам’ять і концентрація, покращується самооцінка”.